Коллекция психотехник

Автор: | Январь 26, 2017
Психотехника семейной жизни

Григ
Семейные консультации по всему миру занимаются налаживанием отношений в семье. Психотехника простая, она зашифрована в слове СемьЯ — никаких отношений в семье быть не должно. Все, кого я включаю в это понятие — это все я. У меня нет никаких отношений с моей правой рукой или левой ногой.
Очень помогает в трудные минуты. Проверено на множестве семей.

С такой психотехникой меня познакомил когда-то А.И. Вовк

[свернуть]
Психотехника вождения автомобиля

Григ
Психотехника вождения автомобиля
«Выбери себе город»

Перед тем, как тронуться в дорогу, создайте в своем сознании образ города, по которому вы хотите ехать:

Никто не подрезает, все ездят по правилам;
Дороги хорошие;
Расстояния между автомобилями безопасные;
Водители вежливые;
Пешеходы дисциплинированные, никто не лезет под колеса;
Гаишники вами не интересуются…
И так далее. Чем ярче образ, тем лучше результат. Как известно, яркие, четкие образы материализуются.

Психотехника проверенная и эффективная. Меня с ней познакомила в 1991-м году мастер спорта по авторалли Виргиния Калинаускене, когда учила ездить по городу.

По этой теме есть масса психотехнических приемов, но это тема отдельного тренинга.

[свернуть]
Психотехника диагностики

Григ
Психотехника диагностики
Изучение этой психотехники происходит на сенситивном тренинге.
Наиболее полно общий подход представлен в лекции «Картина мира, его описание и патогенные системы верований»

[свернуть]
Психотехника для увеличения объема памяти

Александр Ларин
Психотехника для увеличения объема оперативной памяти
(Говоришь одно, а делаешь другое)

Используется:
Для работы с разной информацией на разных каналах восприятия одновременно,
для того чтобы не отвлекаясь на посторонние шумы делать нужное дело,
для тренировки отвлечения внимания.
Психотехника может применяться для повышения безопасности вождения автомобиля при одновременном разговоре по телефону или прослушивании радио.
У меня после выполнения этой техники в голове появляется приятная ясность.

Инструкции:
1. Выучить наизусть первые 4 строчки любого стихотворения с таким условием: количество слогов в первой и третьей, а также во второй и четвёртой строках четверостишия соответственно должно совпадать.
Например можно использовать «Сказку о царе Салтане»:

У лукоморья дуб зелёный, — 9 слогов
Златая цепь на дубе том. — 8 слогов
И днем, и ночью кот учёный — 9 слогов
Всё ходит по цепи кругом. — 8 слогов
2. Берём ручку и лист бумаги. Пишем медленно, по слогам, первые две строчки стихотворения.
Одновременно, с той же скоростью мысленно (или вслух) проговариваем 3 и 4 строчки, тоже по слогам.

Это выглядит вот так:
Пишем: У лу ко морь я дуб зе лё ный
Говорим: И днём и ночь ю кот у чё ный

Пишем: Зла та я цепь на ду бе том
Говорим: Всё хо дит по це пи кру гом
То есть, когда пишем «У» — говорим «И», когда пишем «лу» — говорим «днём» и т. д.

Потом пишем 3-ю и 4-ю строчки, одновременно проговаривая 1-ю и 2-ю.

По мере тренировки навыка можно ускорять темп.

[свернуть]
Психотехника «Как стать звездой»

Дина Елистратова
Психотехника «Как стать звездой»

выбрать направление, в котором хотите стать звездой и прорепетировать 5 минут
восхититься результатом
написать на 8 листиках значимые для себя слова (те, которые Вам подтвердят, что Вы — звезда: «Браво!» «Супер!» и т.п.
пригласить 8 человек в группу (к себе в гости и т.д.)
попросить их внимательно изучить подготовленные Вами слова из п.2
тем временем Вы — меняете себе имидж из имеющихся под рукой материалов
выступить перед этой аудиторией с соответствующим талантом из п.1
когда закончите -выслушать подготовленное от аудитории
На все мероприятие — не более 20 минут.

[свернуть]
Психотехника освобождения от «лишних» мыслей

Ирина Дорохина
Психотехника освобождения от «лишних» мыслей

Вечером перед сном, лёжа в постели в состоянии латихана ждём когда в голове начинают явно проявляться конкретные мысли по какому -то поводу.
При возникновении ярко оформленной мысли представляем, себе воздушный шарик (цвет по желанию), в середину которого помещаем возникшую в нашей голове мысль, отпускаем её с шариком наверх в открытый космос, провожаем её, …до возникновения следующей, жаждущей освобождения от нашей головы мысли, которую также помещаем внутрь шарика… и так до состояния полной пустоты в голове.
Доброй ночи!

[свернуть]
Психотехника хорошего настроения

Ирина Дорохина
Утренний ритуал. Психотехника хорошего настроения

В процессе утренних приготовлений налить любую по содержанию жидкость в стакан, представить яркий образ солнышка и поместить его в стакан с жидкостью! Во время завтрака с удовольсвием выпить получившийся коктейль. Очевидно, что солнышко теперь будет жить внутри Вас!
Хорошого настроения на весь день!

[свернуть]
Психотехника внутренней работы

Андрей Данильченко
Психотехника внутренней работы

1. Внешнее действие: поездка на автомобиле с соблюдением всех правил дорожного движения.
Внутренняя работа: внимательное наблюдение за реакциями личности.
Смысл: воспитание самосознания избавление от автоматизмов.
2. Внешнее действие: Любое действие, в плотно загруженных людьми местах (метро, городской транспорт, базар, вокзал…) Для усиления эффекта можно положить в задний карман любую значащую сумму денег.
Внутренняя работа: Распределённое внимание по всему объёму личного пространства, объёмное восприятие происходящего вокруг.
Смысл: тренировка внимания и объёмного восприятия.
3. Внешнее действие: любой вид поединка, ситуация присутствия противоборствующей стороны (идеально бой без правил).
Внутренняя работа: объемное восприятие ситуации, отношение к противнику как неотъемлемой части себя отзеркаливающей все твои недостатки и достоинства.
Смысл: воспитание объёмного восприятия мира, снятие агрессии в критических ситуациях.

[свернуть]
Психотехника приготовления еды

Жанна Борисенко
Психотехника приготовления еды

Рецепты блюд — я беру в объём основной ингредиент блюда + людей, для которых это будет приготовлено, и перебираю дополнительные ингредиенты.
Акцентированные ингредиенты наиболее подходящие.
Пропорции — также беру в объём основной ингредиент (в случае с супом — это вода, т.к. я её «наполняю») и дополняю к нему такое количество каждого из дополнительных ингредиентов, пока внутри не возникнет ощущение наполненности, достаточности.
Мнение окружающих о приготовленных мною блюдах от «вкусно» до «божественно» 🙂

[свернуть]
Психотехника преодоления городских пробок

Жанна Борисенко
Психотехника преодоления городских пробок

Городские пробки: беру в объём маршруты, которыми возможно добраться до места назначения (обычно 2-3 маршрута) и… чувствую где полно, а где пусто. В дополнение, не психую и не настраиваю себя, что «город — это одна сплошная пробка», поэтому без пробок добираюсь в 80% случаев.

[свернуть]
Психотехника упорядочивания жизни

Сергей Кизьма
Предлагаемая Вашему вниманию психотехника, направлена на гармонизацию и упорядочивание социальной и личной жизни.
Доступна каждому и побочным эффектом есть чистота и порядок на кухне, что не может не радовать обитателей дома, где вы её практикуете 🙂

Для этой психотехники необходимы: неупорядоченные дела, требующие внимания, и хотя бы небольшая гора немытой посуды.
Техника безопасности: быть максимально осознанным и внимательным.

1-й пункт: Упорядочивание посуды
С этой посудой ассоциируются все дела которые у меня есть на повестке дня на ближайшую неделю, или дело которое беспокоит или тревожит.
Посуда сортируется — тарелочки к тарелкам вилки к вилкам…
Все раскладывается для удобства мытья и эффективного использования моющего средств.
Четко, экономично, экологично = ощущение что всё делается правильно.
Дела рассортированы.

2-й пункт: Мою посуду
Когда посуда моется происходит действие.
Действие, лёгкое и радостное и простое.
Гора (горка) посуды уменьшаются, дела которые снаружи также легко и неуклонно делаются, их гора (горка) уменьшается.

Очищающая пена моющего средства и средний поток слегка горячей воды.
Грязь смывается и уходит.
Помытая посуда приобретает особый звук чистоты, который радует.
Дела, с которыми ассоциирована посуда, легко выполняются и завершаются полным успехом. Мы его физически видим, ощущаем, слышим.

3-й пункт: Сушка посуды
Последний этап — завершение, точка.

Каждую, помытую тарелку ставлю на своё место в прорезь для сушки. Ложку и вилку в своё отделение, а ножи просушиваются перед попаданием в деревянное хранилище ножей. Вся посуда приобретает упорядоченный и привлекательный вид. Всё на своём месте.

Дела успешно завершены, все материалы идут на свои места. Справочные материалы идут в библиотеку. Ненужные бумаги отправляются в мусор.
Результат радует энергией плюс подкрепления, и новыми горизонтами возможностей.

[свернуть]
Психотехника первого шага

Андрей Палеев
Психотехника первого шага

Если не знаешь, как начать сложную, (большую, объёмную) ситуацию, необходимо сделать первый, пусть совсем маленький шаг в этом направлении. Таким образом, ситуация получит ваше внимание, а значит и энергию, и дело будет сдвинуто с мёртвой точки.

[свернуть]
Психотехника делания нелюбимых дел

Жени Юн
Психотехника делания нелюбимых дел

У каждого есть дела (действия), которые он не любит делать. Это может быть мытьё посуды, уборка дома, наведения порядка в дамской сумке…
Предлагается заполнить делание нелюбимых дел (т.к. всё равно их делать приходится) полезными эффектом.

Например, если вам необходимо прояснить (внести ясность, выстроить) актуальную для вас ситуацию, предлагается вытряхнуть весь беспорядок из дамской сумочки, присвоив (отождествив) каждую вещь из сумки с элементом ситуации. Необходимо разложить вещи из сумки, (не исключая избавления от балласта), так, что б было ощущения порядка. Потом следует осознанно сложить вещи обратно в сумку, тем самым делая ситуацию упорядоченной и завершенной. В результате наведение порядка в сумке может существенно прояснить актуальные для вас на сегодняшний день ситуации.

[свернуть]
Психотехника смеха

Норман Казинс
Исцеление смехом

Хорошо известно, что отрицательные эмоции негативно влияют на иммунную систему. Изданная в 1976 г. автобиографическая книга Нормана Казинса »Анатомия болезни (с точки зрения пациента)» (Cousins N. »Anatomy of an illness (as perceived by the patient)» ) произвела взрыв в мире. В ней опираясь на собственный опыт исцеления автор утверждает, что положительное эмоциональное состояние может вылечить даже от тяжелой болезни.

В 1964 году полный сил и энергии редактор »The Saturday Review» Норман Казинс неожиданно почувствовал сильную ломоту во всем теле. Резко повысилась температура. Через неделю ему стало трудно двигаться, поворачивать шею, поднимать руки. Он лег в больницу, где ему поставили диагноз: анкилозирующий спондилит. Анкилозирующий спондилит относится к группе ревматических заболеваний. Он чаще всего поражает молодых мужчин. Воспалительный процесс развивается в суставных капсулах и связанных с ними связках и сухожилиях, поражая преимущественно межпозвоночные и крестцовоподвздошные суставы. В результате у человека возникают боли и плохая подвижность пораженных суставов. Заболевание может привести к сильной деформации позвоночника.

Состояние здоровья быстро ухудшалось. С каждым днем тело Казинса становилось все более неподвижным, он с огромным трудом шевелил ногами и руками, едва мог повернуться в постели. Под кожей появились утолщения и затвердения, означавшие, что болезнью поражен весь организм. Наступил момент, когда Норман не смог разомкнуть челюсти, чтобы поесть.
Страх, тоска, обида, несправедливость судьбы охватили его. Он перестал улыбаться и целыми днями лежал, отвернувшись к стене больничной палаты. Его лечащий врач, доктор Хитциг поддерживал Нормана, как мог, привлекая для консультаций лучших специалистов, но болезнь прогрессировала. В конце концов врач откровенно сказал Норману, что из пятисот таких больных выздоравливает только один.

После этого страшного известия Норман не спал всю ночь. Его единственным желанием было — выжить. Он думал о том, что до сих пор врачи заботились о нем, делали все от них зависящее, но это не помогло. »Значит, я должен действовать сам и найти свой собственный путь исцеления» — решил Норман. Он вспомнил, как однажды во время беседы доктор Хитциг сказал, что если эндокринная система человека работает на полную мощность, то его организм может успешно бороться с любой болезнью. Так, у женщин во время беременности уменьшаются все проявления болезненных симптомов, потому что в этот период железы внутренней секреции максимально активизируются, чтобы помочь организму справиться с дополнительной нагрузкой. Хитциг говорил, что, согласно научным исследованиям, истощение эндокринной системы чаще всего вызывается страхом, нервными переживаниями, унынием, длительной депрессией. В ответ на эти негативные эмоции надпочечники выделяют особые гормоны — адреналин и норадреналин. Они попадают в кровь и, распространяясь по всему организму, разрушают клетки и способствуют болезням. Но если отрицательные эмоции, думал Казинс, являются причиной многих заболеваний, то, наверное, положительные эмоции, наоборот, благоприятно воздействуют на эндокринную систему. Не могут ли они привести к выздоровлению?

В поисках ответа на этот вопрос Казинс обратился к Библии и прочел: »Веселое сердце благотворно, как врачество, а унылый дух сушит кости» (Пророчества царя Соломона 17/22). Затем он проштудировал труды известных философов и ученых и выяснил, что они придавали огромное значение положительным эмоциям. Причем на первое место среди них они ставили смех. Медик-врачеватель Роберт Бартон, живший четыре столетия назад, писал: »Смех очищает кровь, омолаживает тело, помогает в любом деле». Иммануил Кант считал, что смех дает ощущение здоровья, активизирует все жизненно важные процессы в организме. Зигмунд Фрейд рассматривал юмор как уникальное проявление человеческой психики, а смех — как не менее уникальное средство лечения. Английский философ и врач Уильям Ослер называл смех музыкой жизни. Он советовал непременно посмеяться хотя бы в течение десяти минут, чтобы снять физическую и психическую усталость в конце дня.

Современник Казинса Уильям Фрей своими опытами доказал, что смех благотворно влияет на процесс дыхания и на мышечный тонус организма. Из книг Казинс также узнал о том, что в мозге человека есть особое вещество, по своей структуре и воздействию похожее на морфий. Оно выделяется только во время смеха и является для организма своего рода »внутренней анестезией».
В голове Казинса, неподвижно прикованного к постели, измученного непрерывной болью, начал вырисовываться план того, что именно может его рассмешить. Несмотря на протесты врачей, он выписался из больницы. Его перевезли в номер гостиницы, и с ним остался только доктор Хитциг, поддержавший его идею. Казинс принимал большие дозы витаминов Лайнуса Поллинга (Linus Pauling). В номер доставили кинопроектор и лучшие комедиии с участием братьев Маркс (Marx Brothers) и шоу »Скрытая камера» (»Candid Camera»). Казинс почувствовал себя невероятно счастливым, когда обнаружил, что после первых десяти минут безудержного смеха он смог спокойно проспать два часа без боли. После того, как болеутоляющее действие смеха закончилось, сиделка снова включила кинопроектор. А затем стала читать Казинсу юмористические рассказы.

Страшные боли перестали мучить Нормана через несколько дней почти непрерывного хохота. Анестезирующий эффект смеха был доказан. Теперь нужно было узнать, сможет ли смех точно так же активизировать эндокринную систему и тем самым остановить воспалительный процесс, которым был охвачен весь организм. Поэтому у Казинса брали анализы крови непосредственно перед »сеансом» смеха и сразу после него.

Результаты анализов показали, что воспаление пошло на убыль. Казинс чувствовал себя окрыленным: старая поговорка »Смех — лучшее лекарство» реально действовала. Кроме всего прочего, Казинс понял преимущество того, что он выписался из больницы. Его никто не беспокоил, чтобы заставить поесть, проглотить кучу лекарств, сделать укол или подвергнуться очередному мучительному осмотру людьми в белых халатах с одинаково озабоченным и сочувствующим выражением лица. Казинс наслаждался безмятежностью и покоем и был уверен, что это также способствует улучшению его состояния.

Программа »смехотерапии» продолжалась: Казинс смеялся каждый день не менее шести часов как одержимый. Его глаза опухли от слез, но это были целительные слезы смеха. Вскоре он совсем прекратил принимать противовоспалительные лекарства и снотворное. Через месяц Казинс смог впервые без боли шевельнуть большими пальцами рук. Он не верил своим глазам: утолщения и узлы на теле стали уменьшаться. Еще через месяц он смог двигаться в постели, и это было невероятно прекрасное ощущение. Вскоре он настолько оправился от болезни, что смог вернуться к работе. Это было для Казинса и для всех, кто знал о его борьбе со смертью, невероятным чудом. Правда, еще много месяцев он не мог поднять руку, чтобы достать книгу с верхней полки. Иногда при быстрой ходьбе дрожали колени и подкашивались ноги. Тем не менее год от года подвижность всех суставов увеличивалась. Боли исчезли, остались лишь неприятные ощущения в коленях и в плече. Казинс начал играть в большой теннис. Он мог скакать на лошади, не боясь упасть и крепко держал в руках кинокамеру. Он играл любимые фуги Баха, и пальцы виртуозно летали по клавишам, а шея легко поворачивалась во все стороны вопреки всем прогнозам специалистов о полной неподвижности его позвоночника.

Рассказывая впоследствии многим людям о своем опыте победы над неизлечимой болезнью, Казинс говорил о том, что не умер только потому что очень хотел жить. Истинное желание обладает колоссальной силой. Она способна вырвать человека из тех пределов представления о собственных возможностях, которыми все мы обычно ограничиваем себя. Иными словами, мы можем гораздо больше, чем думаем, как в физиологическом, так и в духовном плане. Страх, отчаяние, паника, ощущение собственного бессилия, неизбежно сопровождающие любую болезнь, парализуют жизненную силу человека. Желание максимально мобилизует резервы тела и духа, помогает добиваться того, что представляется невозможным. Кроме того, желание должно сопровождаться активным действием. Таким средством действия для Казинса стал смех. Смех не только обеспечивает человеку, неподвижно лежащему в постели, своеобразную тренировку, этакий бег трусцой, но и дает возможность радоваться жизни, несмотря на болезнь. А положительные эмоции — это лучшее лекарство от любого недуга.

Через 10 лет Казинс случайно встретил одного из тех врачей, кто приговорил его к смерти. Врач был совершенно ошарашен, увидев бывшего пациента живым и здоровым. Он протянул ему руку, чтобы поздороваться, и Казинс сжал ее с такой силой, что тот сморщился от боли. Сила этого рукопожатия была красноречивее всяких слов.

У Казинса была своя собственная теория, согласно которой в каждом человеке содержится целительная энергия, которую большинство из нас просто не знает, как использовать. Еще в юношеском возрасте, попав в санаторий для туберкулезников, Казинс обратил внимание, что пациенты-оптимисты имеют тенденцию выздоравливать и выписываться, а пессимисты такой тенденции не имеют.
В 1983 году Казинс перенес инфаркт миокарда и конгестивную остановку сердца (congestive heart failure). Обычно такая комбинация приводит к панике и смерти. Казинс отказался паниковать и умирать.

До последних лет он преподавал в Медицинской школе Калифорнийского университета Лос-Анджелеса (UCLA). Наверное, он был единственным преподавателем без медицинского образования. Он учил молодых врачей активизировать целительный бойцовский дух в каждом пациенте.

[свернуть]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *